Felnőttek

Egészséges táplálkozási étrend, testmozgás és életmód

Egészséges táplálkozási étrend, testmozgás és életmód

Szoptatás diéta: amire szüksége van a testének

Amikor szoptat, a testének extra tápanyagokra van szüksége. Ennek oka az, hogy a test keményebben dolgozik annak érdekében, hogy a teje tejtermékekkel teli legyen. De nem kell sok extra energia. Tehát nagyon fontos, hogy minden nap különféle ételeket fogyaszthasson az öt fő élelmiszercsoportból:

  • zöldségek - 7½ egy nap
  • gyümölcs - 2 adag egy nap
  • gabona ételek - 9 adag egy nap
  • fehérje - 2 ½ egy nap
  • tejtermékekkel vagy kalciumban dúsított termékek - 2½ napi adag.

Ha egészséges táplálkozást eszel, akkor elegendő lesz a legtöbb tápanyag. De van néhány tápanyag, amelyekről tisztában kell lennie - kalcium, jód, B12-vitamin és D-vitamin. Fontos annak ellenőrzése is, hogy elegendő egészséges folyadékot fogyaszt.

Kalcium
A kalcium a tej fontos részét képezi, és nagyon fontos a csecsemő csontozatában.

Kalciumot kap:

  • tejtermékek, például tej, sajt és joghurt
  • kalciumban dúsított termékek, mint például a szójatej egyes márkái
  • hal ehető csontokkal, például szardínia és lazac
  • tofu
  • néhány zöld leveles zöldség, például kelkáposzta és bok choy.

Jód
Baba az anyatejtől függ, mint a jód forrása, amely fenntartja az agyát és az idegrendszert.

Jódot kap tejtermékekből, tenger gyümölcseiből, jódos sóból és jódos sóval készített kenyérből.

A szoptató anyák jódhiánya kockázatot jelenthet a csecsemők számára. Tehát szoptatáskor ajánlott napi 150 mikrogramm (? G) jódkiegészítőt bevenni. Ha bármilyen pajzsmirigy-problémája van, kérdezze meg orvosát, mielőtt kiegészítőt szedne.

B12-vitamin
A baba B12-vitamint kap az anyatejéből. A B12-vitamin nagyon fontos a baba fejlődő idegrendszerében.

B12-vitamint kapsz húsból, halból, tojásból, tejből és dúsított reggeli gabonapelyhekből.

Ha korlátozott diétát követ, különösen vegán étrendet, akkor különös figyelmet kell fordítania arra, hogy elegendő B12-vitamint kapjon. Szüksége lehet kiegészítőre. A háziorvosa vagy egy dietetikus segíthet Önnek kitalálni, amire szüksége van.

D-vitamin
Csecsemője az anyatejtől függ, mint a D-vitamin forrása. A D-vitamin segít a csecsemőnek a kalcium felszívásában, amelyre szüksége van a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez.

A szervezet a szükséges D-vitamin nagy részét előállítja, ha elegendő közvetlen napfény van a bőrén. Kis mennyiségben vannak zsíros halban, halmáj-olajban, tojássárgája és vajban.

Fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ha sötét bőrű, ha az egész bőrét takarja, vagy ha ritkán jár a szabadban. Ha hiányos, akkor Önnek és a csecsemőnek D-vitamin-kiegészítőt kell szednie. A háziorvosa vagy egy dietetikus segíthet Önnek annak kidolgozásában, amit meg kell tennie.

folyadékok
A testének valamivel több vízre van szüksége, amikor szoptat. Arra kell törekedned, hogy körül legyen kilenc pohár folyadék egy nap. De szükség lehet még forró vagy párás napokra, vagy ha nagyon aktív.

Ha nem biztos abban, hogy elegendő folyadékot kap-e, nézzen meg vizeletét. Sápadtnak kell lennie. A sötét sárga vizelet annak a jele, hogy több folyadékot kell inni.

Víz a legolcsóbb és legegészségesebb ital. Kerülje az üdítőitalokat, gyümölcsleveket, ízesített tejet, ízesített vizet, sportitalokat és energiaitalokat.

Néhány nő attól tart, hogy elveszíti „baba súlyát”. A terhesség utáni egészséges testsúly elérésének legjobb módja a szoptatás, az egészséges táplálkozás és a szelíd testmozgás. Az összeomlás vagy a diéta diéta nem jó módszer a fogyáshoz, mert hiányozni fog a fontos tápanyagokról.

A szoptató étrendben korlátozandó élelmiszerek

Koffein
A koffein átjut a anyatejbe, ezért kerülje a nagy mennyiségű koffeinmentes ital fogyasztását, például a teát és a kávét. Az újszülöttek különösen érzékenyek a koffeinre.

Közepes mennyiségű koffein általában jó - kb. Két csésze kávé vagy három csésze tea naponta. Kipróbálhat ehelyett a koffeinmentes és gyógyteákat vagy koffeinmentes kávét.

Ha a baba nyugtalan vagy nehezen tud aludni, megpróbálhatja korlátozni a koffein mennyiségét, és megnézheti, hogy ez segít-e.

„Néha” ételek
Tartsa a "néha" ételeket minimálisra. Ezek az ételek magas só-, telített zsírtartalmú és cukortartalmúak, valamint kevés rost- és tápanyagok.

Az esetleges allergiát okozó ételek kizárása a szoptatás alatt nem csökkenti a baba allergia kialakulásának kockázatát. Valójában veszélyes lehet a túl sok étel elkerülése, mivel a baba nem kap fontos tápanyagokat.

Alkohol, dohányzás, gyógyszerek és szoptatás

Nagyon sok, amit eszik, inni vagy dohányzik, átjut a anyatejbe a baba számára, és befolyásolhatja a baba agyának fejlődését.

Ha szoptat, a legjobb ne igyon alkoholt, dohányozzon és ne használjon drogokat, beleértve a marihuánát is.

De ha azt tervezi, hogy van ital, a legjobb, ha az összeget egy italra korlátozza. És várjon 2-3 órát (italonként), mielőtt újra szoptat.

Még ha te füst, a szoptatás továbbra is a legjobb megoldás a baba számára. Megvédheti babáját azáltal, hogy mindig dohányzik kívül, és a táplálás előtt egy órát nem dohányzik.

A füst csapdába esik a haján, a ruházatán és a bőrén. Tehát amikor dohányzik, takarja el a haját és a ruháját olyasmi, amivel a baba nem kerül érintkezésbe. És minden alkalommal, amikor dohányzik, mossa meg a kezét és megmossa a fogait.

Ügyeljen arra, hogy mások is távol tartózkodjanak tőled és a csecsemőjétől is.

Ha el kell vennie gyógyszerek vagy gyógyszerek, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a szoptatás ideje alatt alkalmazható biztonságos gyógyszerekről, valamint a szoptatás körüli gyógyszerek ütemezéséről.

Testgyakorlás és szoptatás

Fontos, hogy lehetővé tegye a testének a születés utáni felépülését, de amikor készen állsz, néhányat A rendszeres testmozgás növeli az egészségét és a jólétét.

Minden nap aktív:

  • erősíti a csontokat
  • csökkenti a szívbetegség, a rák és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát
  • ellenőrzi a súlyát
  • javítja az alvását
  • csökkenti a stressz szintjét
  • javítja mentális jólétét.

tudsz kezdje szelíd testmozgással mint a séta, majd próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint a úszás, jóga vagy Pilates.

Mérsékelt testmozgás nem befolyásolja az anyatejet, a tápanyagok mennyisége az anyatejben vagy a csecsemő növekedése.

Egyes nők attól tartanak, hogy a testmozgás túl sok tejsavhoz vezet az anyatejbe. De ez csak nagyon intenzív testmozgás után történik, és az anyatejben lévő extra tejsav egyébként nem károsítja a babát.

Beszéljen orvosával vagy gyógytornászával az Ön számára megfelelő testmozgásról.

Nehéz lehet megtalálni az idejét a testmozgáshoz, de megpróbálhatja azt a mindennapi tevékenységek részévé tenni - például ha kisbabáját a boltokba tolja az üzletekbe, hogy vacsorára válasszon néhány dolgot, kiszabadít a házból, és tart aktív is. Megtanulhat néhány gyakorlatot otthoni munkavégzésre, vagy felhasználhatja edzőalkalmazásokat vagy YouTube-videókat.